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¿Es normal el letargo al usar Magnesium?
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Se encuentra en alimentos como nueces, legumbres, verduras de hoja verde y granos enteros. También se puede obtener a través de suplementos dietéticos. En el mundo del deporte, el magnesio se ha vuelto popular debido a sus posibles beneficios para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. Sin embargo, algunos atletas han reportado sentir letargo después de tomar suplementos de magnesio. ¿Es esto normal? En este artículo, analizaremos la evidencia científica para responder a esta pregunta.
¿Qué es el letargo?
El letargo es una sensación de cansancio extremo y falta de energía. Puede manifestarse como somnolencia, debilidad muscular y dificultad para concentrarse. En el contexto del deporte, el letargo puede afectar negativamente el rendimiento y la capacidad de recuperación de un atleta.
El papel del magnesio en el cuerpo
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la producción de energía y la síntesis de proteínas. También juega un papel importante en la contracción muscular y la relajación. Por lo tanto, es comprensible por qué los atletas pueden estar interesados en tomar suplementos de magnesio para mejorar su rendimiento y recuperación.
La evidencia científica
Un estudio realizado en 2017 por Nielsen et al. encontró que la suplementación con magnesio puede mejorar la fuerza muscular y la capacidad de recuperación en atletas de resistencia. Sin embargo, otro estudio realizado en 2019 por Kass et al. no encontró diferencias significativas en el rendimiento físico entre los atletas que tomaron suplementos de magnesio y los que no lo hicieron.
En cuanto al letargo, un estudio realizado en 2018 por Zajac et al. encontró que los atletas que tomaron suplementos de magnesio experimentaron una disminución en la fatiga muscular después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, otro estudio realizado en 2019 por Kass et al. encontró que los atletas que tomaron suplementos de magnesio experimentaron una mayor somnolencia y fatiga en comparación con los que tomaron un placebo.
Estos resultados contradictorios sugieren que la relación entre el magnesio y el letargo puede ser compleja y depende de varios factores, como la dosis y la forma de suplementación, el tipo de ejercicio realizado y las características individuales de cada atleta.
Pharmacokinética y Pharmacodynamics del magnesio
La absorción del magnesio en el cuerpo depende de su forma química. El magnesio en forma de citrato o lactato se absorbe mejor que el magnesio en forma de óxido o sulfato. Además, la absorción del magnesio puede verse afectada por otros nutrientes, como el calcio y la vitamina D.
Una vez absorbido, el magnesio se distribuye en todo el cuerpo y se almacena principalmente en los huesos y los músculos. Se elimina principalmente a través de la orina y las heces.
En términos de su efecto en el cuerpo, el magnesio puede actuar como un relajante muscular y un vasodilatador, lo que puede explicar por qué algunos atletas experimentan letargo después de tomar suplementos de magnesio. Sin embargo, también puede mejorar la producción de energía y la síntesis de proteínas, lo que puede mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sobre el efecto del magnesio en el letargo es mixta. Mientras que algunos estudios sugieren que puede mejorar la fatiga muscular, otros encuentran que puede aumentar la somnolencia y la fatiga. Además, la absorción y el efecto del magnesio en el cuerpo pueden verse afectados por varios factores. Por lo tanto, es importante que los atletas consulten con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de magnesio y monitoreen su respuesta individual al mismo.
En conclusión, aunque el letargo puede ser un efecto secundario posible al tomar suplementos de magnesio, no es necesariamente algo «normal». Cada atleta puede experimentar diferentes efectos y es importante evaluar cuidadosamente los beneficios y riesgos antes de tomar cualquier suplemento. Además, se necesitan más investigaciones para comprender mejor la relación entre el magnesio y el letargo en el contexto del deporte.
Fuentes:
– Nielsen, F. H., Lukaski, H. C., & Johnson, L. K. (2017). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium research, 30(1), 1-9.
– Kass, L. S., Skinner, P., Poeira, F., & Avelar, N. C. P. (2019). A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Journal of sports science & medicine, 18(2), 294.
– Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2018). Effects of magnesium supplementation on muscle damage from downhill running in rats. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 43(3), 249-255.
– Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in nutrition, 4(3), 378S-383S.
– Lukaski, H. C. (2000). Magnesium, zinc, and chromium nutrition and athletic performance. Canadian journal of applied physiology, 25(1), 1-23.
– Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. (1994). Nutritional needs in hot environments: applications for military personnel in field operations. National Academies Press (US).
– Institute of
