-
Table of Contents
Qué formas de entrenamiento evitar con Pre-Entrenamiento
El entrenamiento físico es una parte esencial de un estilo de vida saludable y activo. Para muchos deportistas y atletas, el uso de suplementos pre-entrenamiento se ha convertido en una práctica común para mejorar su rendimiento y obtener mejores resultados en sus entrenamientos. Sin embargo, no todos los suplementos pre-entrenamiento son iguales y algunos pueden tener efectos negativos en la salud si se usan de manera inadecuada. En este artículo, discutiremos qué formas de entrenamiento se deben evitar al tomar suplementos pre-entrenamiento y por qué es importante tener precaución al usarlos.
¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?
Los suplementos pre-entrenamiento son productos diseñados para mejorar el rendimiento físico y la resistencia durante el ejercicio. Estos suplementos suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos y vitaminas, entre otros. Se pueden encontrar en forma de polvo, cápsulas o bebidas y se toman antes del entrenamiento para aumentar la energía, la concentración y la fuerza.
Si bien los suplementos pre-entrenamiento pueden ser beneficiosos para algunos deportistas, es importante tener en cuenta que no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y su seguridad y eficacia no están garantizadas. Además, su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud y se deben seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante.
Formas de entrenamiento a evitar con pre-entrenamiento
Entrenamiento de alta intensidad
Uno de los principales efectos de los suplementos pre-entrenamiento es aumentar la energía y la resistencia durante el ejercicio. Sin embargo, esto puede ser contraproducente si se realiza un entrenamiento de alta intensidad. La combinación de ingredientes estimulantes como la cafeína y la creatina puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser peligroso durante un entrenamiento intenso. Además, el uso prolongado de suplementos pre-entrenamiento puede causar fatiga adrenal, lo que puede afectar negativamente el rendimiento y la salud a largo plazo (Spradley et al., 2018).
Entrenamiento de resistencia prolongado
Los suplementos pre-entrenamiento también pueden ser problemáticos para aquellos que realizan entrenamientos de resistencia prolongados, como correr maratones o hacer ciclismo de larga distancia. Estos suplementos pueden causar deshidratación debido a su efecto diurético y aumentar el riesgo de calambres musculares y lesiones. Además, algunos ingredientes como la beta-alanina pueden causar una sensación de hormigueo en la piel, lo que puede ser incómodo durante un entrenamiento prolongado.
Entrenamiento en climas calurosos
Otra forma de entrenamiento que se debe evitar al tomar suplementos pre-entrenamiento es en climas calurosos. La combinación de ingredientes estimulantes y el aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio pueden aumentar el riesgo de deshidratación y golpe de calor. Además, algunos suplementos pre-entrenamiento contienen ingredientes como la yohimbina, que pueden afectar la regulación de la temperatura corporal y aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares en climas calurosos (Spradley et al., 2018).
Conclusión
En resumen, los suplementos pre-entrenamiento pueden ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento físico, pero es importante tener precaución al usarlos. Se deben evitar ciertas formas de entrenamiento, como el entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento de resistencia prolongado y el entrenamiento en climas calurosos, ya que pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios y lesiones. Además, siempre se debe consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento pre-entrenamiento y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante.
En última instancia, la clave para un entrenamiento exitoso y seguro es escuchar a tu cuerpo y ser consciente de los posibles efectos secundarios de los suplementos pre-entrenamiento. Si experimentas algún síntoma negativo, es importante dejar de tomar el suplemento y buscar atención médica si es necesario. Recuerda que la salud siempre debe ser la prioridad número uno en cualquier programa de entrenamiento.
En conclusión, los suplementos pre-entrenamiento pueden ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento físico, pero es importante usarlos con precaución y evitar ciertas formas de entrenamiento para garantizar una experiencia segura y efectiva. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante. Recuerda que la salud es lo más importante y debemos cuidarla en todo momento.
Fuentes:
Spradley, B. D., Crowley, K. R., Tai, C. Y., Kendall, K. L., Fukuda, D. H., & Esposito, E. N. (2018). Ingestion of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, beta-alanine, amino acids, and B vitamins before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance. Nutrition & metabolism, 15(1), 28.
Johnson, M. B., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Pre-workout supplements: should you take them?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-10.
<img
