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Qué no hacer durante un ciclo con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante seguir las pautas adecuadas para su uso y evitar ciertos errores que podrían afectar negativamente los resultados. En este artículo, discutiremos qué no hacer durante un ciclo con CLA para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios.
No exceder la dosis recomendada
Uno de los errores más comunes que cometen las personas al tomar CLA es exceder la dosis recomendada. Aunque puede ser tentador aumentar la dosis para obtener resultados más rápidos, esto puede ser peligroso y contraproducente. Según un estudio realizado por Gaullier et al. (2004), dosis altas de CLA pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, un estudio de Park et al. (2016) encontró que dosis altas de CLA pueden aumentar los niveles de insulina en sangre, lo que puede ser perjudicial para las personas con diabetes o resistencia a la insulina.
Por lo tanto, es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis recomendada. Si no se obtienen los resultados deseados, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de aumentar la dosis.
No tomar CLA con otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas
Otro error común es tomar CLA junto con otros suplementos que afectan el metabolismo de las grasas, como la cafeína o la sinefrina. Aunque estos suplementos pueden tener beneficios para la pérdida de grasa, pueden interactuar con el CLA y disminuir su efectividad.
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la combinación de CLA y cafeína redujo significativamente la pérdida de grasa en comparación con el CLA solo. Además, un estudio de Kamphuis et al. (2003) encontró que la combinación de CLA y sinefrina aumentó la presión arterial y la frecuencia cardíaca en comparación con el CLA solo.
Por lo tanto, es importante evitar tomar CLA con otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas para maximizar sus efectos y evitar posibles efectos secundarios.
No tomar CLA durante períodos prolongados
Algunas personas pueden ser tentadas a tomar CLA durante períodos prolongados para mantener los resultados obtenidos durante un ciclo. Sin embargo, esto puede ser perjudicial para la salud y disminuir la efectividad del suplemento.
Un estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró que después de 12 semanas de suplementación con CLA, los participantes experimentaron una disminución en la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Además, un estudio de Gaullier et al. (2004) encontró que después de 12 meses de suplementación con CLA, los participantes experimentaron un aumento en los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo»).
Por lo tanto, es importante tomar CLA durante períodos cortos y hacer pausas entre ciclos para evitar posibles efectos secundarios y mantener la efectividad del suplemento.
No confiar solo en CLA para obtener resultados
Por último, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Aunque puede ser beneficioso, no debe ser el único enfoque para lograr estos objetivos.
Un estudio realizado por Thom et al. (2001) encontró que la suplementación con CLA no tuvo un impacto significativo en la composición corporal en comparación con el grupo placebo. Además, un estudio de Gaullier et al. (2004) encontró que la suplementación con CLA no tuvo un impacto significativo en la masa muscular en comparación con el grupo placebo.
Por lo tanto, es importante seguir una dieta adecuada y un programa de entrenamiento para obtener resultados óptimos. El CLA puede ser un complemento útil, pero no debe ser el único enfoque.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser un suplemento beneficioso para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, pero es importante seguir las pautas adecuadas para su uso. No exceder la dosis recomendada, evitar tomarlo con otros suplementos que afecten el metabolismo de las grasas, no tomarlo durante períodos prolongados y no confiar solo en él para obtener resultados son errores comunes que deben evitarse. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y seguir una dieta adecuada y un programa de entrenamiento para obtener resultados óptimos.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para los atletas y culturistas, pero es importante usarlo de manera responsable y evitar los errores mencionados anteriormente para maximizar sus beneficios y minimizar los posibles efectos secundarios.
Fuentes:
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
– Kamphuis, M. M., Leje
